7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
아침에는 준비 시간이 짧으니 전날 손질한 채소와 삶은 계란·요거트를 조합하는 방식이 현실적입니다. 과일을 소량 더하면 먹기 편합니다.
소고기은(는) 아침에 부담이 되지 않는 양으로 시작하고, 출근 중이라면 컵 형태로 담아 드레싱을 맨 아래에 두면 흔들어 먹을 수 있습니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 소고기 샐러드(브로콜리·루꼴라) + 현미밥 반 공기 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 소고기 샐러드(브로콜리·파마산 소량) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 소고기 샐러드(브로콜리·방울토마토) + 통밀빵 1조각 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 목 | 무가당 요거트 + 견과류 | 소고기 샐러드(브로콜리·루꼴라) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 소고기 샐러드(브로콜리·파마산 소량) + 고구마 반 개 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 토 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 소고기 샐러드(브로콜리·파마산 소량) + 옥수수 소량 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 소고기 샐러드(브로콜리·루꼴라) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
위너핏 채우기 단계는 단백질·채소 위주의 권장 식단으로 안내되므로 위 표의 점심·저녁 구성과 겹치는 부분이 많습니다. 어느 끼니를 프로그램 식단으로 바꿀지만 정하면 됩니다.
병행 순서 확인하러 가기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.