7일 구조와 필수 6종 구성, 각 단계의 식단 원칙은 별도 안내 페이지에 정리돼 있습니다. 감량 효과는 개인차가 있어 단정하지 않습니다.
지속 가능한 구성이 목표입니다. 재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하며, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
재료를 먼저 모두 손질해 두고(채소 세척·물기 제거, 단백질 조리·식힘), 접시에 잎채소 → 채소 → 단백질 → 토핑 순으로 올린 뒤 드레싱은 먹기 직전에 뿌립니다.
소고기은(는) 미리 조리해 식혀 두면 잎채소가 숨이 죽지 않습니다. 따뜻한 재료를 바로 올리면 물이 생깁니다.
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 소고기 샐러드(고구마·방울토마토) + 현미밥 반 공기 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 소고기 샐러드(고구마·방울토마토) + 고구마 1개 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
| 수 | 무가당 요거트 + 견과류 | 소고기 샐러드(고구마·루꼴라) + 통밀빵 1조각 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 목 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 소고기 샐러드(고구마·파마산 소량) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 소고기 샐러드(고구마·방울토마토) + 고구마 반 개 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 토 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 소고기 샐러드(고구마·파마산 소량) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 소고기 샐러드(고구마·방울토마토) + (곡물 생략) | 연어 구이 + 시금치 나물 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
위너핏 7일 프로그램 안내 보기 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.