이 조합이 오래 가는 이유
- 소고기 — 얇게 썰어 짧게 굽고 후추로 마무리합니다. 잘 어울리는 재료: 루꼴라, 파마산 소량, 방울토마토
- 콥 스타일 — 기본 재료는 닭가슴살, 계란, 아보카도, 토마토, 드레싱은 요거트 + 머스터드 + 레몬
- 채소 — 잎채소에 색이 다른 채소를 2가지 이상 섞어 접시의 절반을 채웁니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
보관 방법과 기간
세척한 채소는 물기를 완전히 제거하고 키친타월과 함께 밀폐 보관하면 3일 정도 아삭함이 유지됩니다. 자른 토마토·아보카도는 당일 소진합니다.
소고기은(는) 조리 후 완전히 식혀 밀폐 용기에 담고 냉장 3일 이내, 그 이상은 냉동 보관합니다. 드레싱을 섞은 샐러드는 보관하지 않습니다.
요일별 구성 예시
예시는 순서를 잡기 위한 참고이며, 같은 재료를 이틀 연속 쓰지 않도록만 배치하면 나머지는 자유롭게 바꿔도 됩니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|
| 월 | 무가당 요거트 + 견과류 | 소고기 콥 샐러드(루꼴라·파마산 소량) + 현미밥 반 공기 | 새우 구이 + 브로콜리 |
|---|
| 화 | 오트밀 + 삶은 계란 | 소고기 콥 샐러드(파마산 소량·방울토마토) + 고구마 1개 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
|---|
| 수 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 소고기 콥 샐러드(루꼴라·파마산 소량) + 통밀빵 1조각 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
|---|
| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 소고기 콥 샐러드(루꼴라·파마산 소량) + 퀴노아 한 줌 | 연어 구이 + 시금치 나물 |
|---|
| 금 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 소고기 콥 샐러드(파마산 소량·방울토마토) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
|---|
| 토 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 소고기 콥 샐러드(방울토마토·루꼴라) + 옥수수 소량 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
|---|
| 일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 소고기 콥 샐러드(파마산 소량·방울토마토) + (곡물 생략) | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
|---|
자주 하는 실수와 주의점
- 치즈·견과류를 눈대중으로 넣기 — 열량이 빠르게 올라갑니다
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 밀프렙 때 드레싱을 미리 섞기 — 잎채소가 숨이 죽고 물이 생깁니다
- 마블링이 많은 부위는 열량이 높아 살코기로 선택합니다
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
병행 시 어느 끼니를 바꾸나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
병행 순서 확인하러 가기 →
자주 묻는 질문
소고기은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
소고기 샐러드는 며칠 보관되나요?
얇게 썰어 짧게 굽고 후추로 마무리합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
콥 샐러드 드레싱은 무엇을 쓰나요?
요거트 + 머스터드 + 레몬 조합이 기본이며, 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인하세요.
위너핏과 병행하면 어느 끼니를 바꾸나요?
프로그램 구성에 따라 다르지만 보통 하루 1~2끼가 프로그램 식단으로 대체되고 나머지는 이 페이지의 구성을 유지합니다. 안내 페이지에서 단계별 표를 확인하세요.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
감량 효과는 어느 정도인가요?
식습관·활동량·체질에 따라 개인차가 커서 특정 수치를 단정하지 않습니다. 후기의 감량 수치는 개인 경험으로 구분해 보시길 권합니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
영상 아래 배너를 누르시면 카카오톡으로 바로 연결됩니다. 상담은 무료이며 선결제 없이 진행 여부는 직접 결정하시면 됩니다.
함께 보면 좋은 페이지
이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.