이 조합이 오래 가는 이유
- 소고기 — 얇게 썰어 짧게 굽고 후추로 마무리합니다. 잘 어울리는 재료: 루꼴라, 파마산 소량, 방울토마토
- 무화과 — 4등분해 올리고 발사믹을 소량 뿌립니다. 당분이 높아 2~3개 이내
- 채소 — 로메인·케일·양배추 같은 단단한 잎을 베이스로 쓰면 도시락에서도 덜 숨이 죽습니다
- 탄수화물 — 현미밥 반 공기, 고구마 1개, 통밀빵 1조각 중 하나를 점심에 붙입니다. 완전히 끊는 방식은 권하지 않습니다
- 드레싱 — 올리브오일 + 레몬즙 + 후추, 또는 발사믹 식초 + 오일 소량. 시판 드레싱은 표시사항의 열량·당류를 확인합니다
포만감을 오래 가게 하려면
포만감은 단백질·식이섬유·좋은 지방이 함께 있을 때 오래 갑니다. 잎채소만 많이 먹으면 부피는 크지만 금방 배가 꺼집니다.
소고기에 견과류·아보카도 소량과 곡물 한 줌을 더하고, 물을 함께 마시면 간식 욕구가 줄어듭니다.
한 주 배치 예시
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
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| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 소고기 샐러드(무화과·방울토마토) + 현미밥 반 공기 | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
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| 화 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 소고기 샐러드(무화과·방울토마토) + 고구마 1개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
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| 수 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 소고기 샐러드(무화과·파마산 소량) + 통밀빵 1조각 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
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| 목 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 소고기 샐러드(무화과·파마산 소량) + 퀴노아 한 줌 | 가벼운 두부 샐러드 (유지·정리) |
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| 금 | 무가당 요거트 + 견과류 | 소고기 샐러드(무화과·방울토마토) + 고구마 반 개 | 새우 구이 + 브로콜리 |
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| 토 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 소고기 샐러드(무화과·방울토마토) + 옥수수 소량 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
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| 일 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 소고기 샐러드(무화과·파마산 소량) + (곡물 생략) | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
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자주 하는 실수와 주의점
- 물 섭취를 잊기 — 채소 섭취가 늘면 수분도 함께 필요합니다
- 시판 드레싱 표시사항을 안 보기 — 당류·나트륨이 생각보다 높습니다
- 드레싱을 '샐러드니까' 넉넉히 뿌리기 — 오일·식초 기반이라도 양을 정해두지 않으면 한 끼 열량이 쉽게 넘칩니다
- 단백질 없이 잎채소만 담기 — 포만감이 짧아 간식을 찾게 됩니다
- 당분이 높아 2~3개 이내
당뇨·고혈압 등 지병이 있거나 임신·수유 중, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 어지러움·무기력이 계속되면 중단하고 상태를 먼저 확인하세요.
위너핏 7일 프로그램을 붙이는 두 가지 방식
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
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자주 묻는 질문
소고기은(는) 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
체격·활동량에 따라 달라 고정 수치를 안내하지 않습니다. 한 끼에 손바닥 크기 정도를 기준으로 시작해 포만감과 컨디션을 보며 조절하시길 권합니다.
소고기 샐러드는 며칠 보관되나요?
얇게 썰어 짧게 굽고 후추로 마무리합니다 드레싱은 따로 두고 냉장 3일 이내에 드시길 권합니다.
무화과을(를) 넣을 때 주의할 점은?
당분이 높아 2~3개 이내.
독일PM 위너핏 7일 프로그램과 같이 해도 되나요?
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 이 내용을 활용하는 방식으로 병행 순서를 안내드리며, 구성·진행 방법은 공식 기준으로 확인하세요.
얼마나 오래 지속해야 하나요?
기간보다 지속 가능한 구성인지가 중요합니다. 2주 정도 해보고 컨디션·포만감을 기준으로 조정하시길 권합니다.
지병이 있거나 임신 중인데 해도 되나요?
당뇨·고혈압 등 지병, 임신·수유, 복용 중인 약물이 있다면 시작 전에 의료진과 상담하시길 권합니다. 이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다.
PM 7일 다이어트 상담신청은 어떻게 하나요?
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이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.