프로그램을 붙일지 말지는 뒤에 정해도 됩니다. 구성·가격·진행 방법이 공식 표시사항 기준으로 어떻게 안내되는지만 먼저 확인해 두면 결정이 쉬워집니다.
재료 조합·드레싱·보관까지 한 번에 정리하고, 독일PM 위너핏 7일 프로그램과 병행하는 순서도 안내합니다.
저녁을 샐러드로 대체할 때는 단백질을 충분히 넣고 곡물은 소량 또는 생략합니다. 국물·밥이 없어 허전하면 따뜻한 채소 수프를 곁들입니다.
삶은 계란 샐러드를 저녁 대용으로 쓰면서 아침·점심을 평소대로 먹는 방식이 가장 오래 가는 편입니다.
아래는 원칙을 요일별로 배치한 예시입니다. 양은 체격·활동량에 따라 달라지므로 고정 수치 대신 "손바닥 크기·반 공기·한 줌" 단위로 시작해 조절하세요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 두유 + 삶은 고구마 반 개 | 삶은 계란 샐러드(바나나·오트밀) + 현미밥 반 공기 | 생선구이 + 나물 + 현미밥 반 공기 |
| 화 | 무가당 요거트 + 견과류 | 삶은 계란 샐러드(바나나·시금치) + 고구마 1개 | 곤약면 + 계란 + 채소 볶음 |
| 수 | 바나나 + 아몬드 한 줌 | 삶은 계란 샐러드(바나나·오트밀) + 통밀빵 1조각 | 닭가슴살 스테이크 + 단호박 |
| 목 | 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 | 삶은 계란 샐러드(바나나·오트밀) + 퀴노아 한 줌 | 새우 구이 + 브로콜리 |
| 금 | 통밀 토스트 + 계란 스크램블 | 삶은 계란 샐러드(바나나·오트밀) + 고구마 반 개 | 두부 샐러드 + 미역국 |
| 토 | 오트밀 + 삶은 계란 | 삶은 계란 샐러드(바나나·시금치) + 옥수수 소량 | 닭가슴살 볶음 + 양배추 찜 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 블루베리 | 삶은 계란 샐러드(바나나·토마토) + (곡물 생략) | 두부 스테이크 + 구운 채소 |
위너핏은 비우기 3일·채우기 3일·유지기 1일 구조로 안내되는 프로그램입니다. 위 내용은 채우기·유지기 단계의 권장 식단 안에서 활용하는 방식이 일반적이며, 비우기 단계는 프로그램 구성에 따라 식단이 달라집니다.
독일피엠다이어트 단계별 안내 →이 페이지는 일반 영양 정보 수준의 안내입니다. 건강기능식품·식품은 질병의 치료·예방 목적이 아니며, 감량 정도는 식습관·활동량·체질에 따라 달라 특정 수치나 효과를 단정하지 않습니다. 가격은 기준일·구성·판매처를 명시해 안내하며 수익을 보장하지 않습니다.